חרדת נטישה בזוגיות: מה התסמינים ואיך להתמודד?

חרדת נטישה בזוגיות היא חוויה רגשית שבה הפחד מאובדן הופך למרכז הקשר, גם כשאין לכך סיבה ממשית. אנשים החווים את החרדה הזו עשויים להיאחז בבן או בת הזוג בניסיון לוודא שהאהבה שלהם נשארת, או להפך – להרחיק אותם, מתוך מנגנון הגנה שמנסה למנוע כאב עתידי. בשני המקרים, החרדה מנהלת את הקשר, ולעיתים גם פוגעת בו.

החדשות הטובות הן שלא מדובר בגזירת גורל. אפשר לזהות את הדפוסים הללו וללמוד כיצד לשנות אותם.

מהי חרדת נטישה בזוגיות וכיצד היא משפיעה על מערכות יחסים?

לכולם יש לפעמים חששות בתוך זוגיות, אך עבור מי שמתמודד עם חרדת נטישה, החששות הללו אינם רגעיים או נקודתיים. הם הופכים למערכת שלמה של מחשבות והתנהגויות שמנהלות את הקשר. זה יכול להתבטא בצורך מתמיד בביטחון ואישור, קושי להתמודד עם מרחק – אפילו רגעי – או דווקא התרחקות יזומה מתוך פחד להיקשר חזק מדי ולחוות כאב בעתיד.

כאשר הפחד הופך לגורם הדומיננטי בזוגיות, הוא גורם לפרשנות שלילית של כל שינוי קטן. בן או בת הזוג פחות זמינים לשיחה? אולי זה סימן שהם מתרחקים. הם לא הביעו חיבה כמו אתמול? ייתכן שהם כבר לא מרגישים אותו דבר. הדינמיקה הזו יוצרת תחושת חוסר יציבות, גם כשאין לה בסיס במציאות.

הגורמים לחרדת נטישה בזוגיות: איך היא מתפתחת?

לחרדת נטישה יש שורשים עמוקים, ולעיתים קרובות היא קשורה לחוויות עבר. חוויות ילדות של חוסר יציבות רגשית, כמו גירושין של ההורים או דחייה מוקדמת, יכולות לגרום לכך שהמוח מקשר קרבה לסיכון של אובדן.

אדם שגדל בבית שבו אחד ההורים היה לא עקבי רגשית, נעדר פיזית או רגשית, או נטה להתקרב ולהתרחק באופן בלתי צפוי, עלול לפתח חוסר ביטחון בקשרים עתידיים. דמיינו לדוגמה ילד שממתין שההורה יבוא לאסוף אותו, אבל לפעמים ההורה מגיע, לפעמים מאחר, ולפעמים שוכח לגמרי. עם הזמן, המסר שמתקבל הוא שקרבה אינה דבר בטוח – ולכן עדיף להיות דרוך כל הזמן לאפשרות שהאדם שאוהבים פשוט ייעלם.

גם מערכות יחסים קודמות יכולות לעצב את האופן שבו חווים קשרים. מי שחווה בגידה, "גוסטינג" או פרידה פתאומית בלי הסבר עלול לפתח תחושה תמידית שהקשר הבא לא יחזיק מעמד. אצל אחרים, מדובר בכלל בדימוי עצמי נמוך – התחושה שהם "לא מספיק" טובים, ולכן בסוף בן או בת הזוג "יגלו" שהם לא ראויים להישאר איתם.

במקרים כאלה, כל סימן קטן של ריחוק מתפרש כאיום ממשי על הקשר, מה שמוביל להתנהגויות שמנסות "להצמיד" את בן או בת הזוג בכוח.

איך חרדת נטישה נראית בתוך הקשר?

כל אחד מבטא את החרדה שלו בדרכים שונות, אבל יש כמה דפוסים שחוזרים על עצמם.

רוני, למשל, מתארת איך בכל פעם שבן זוגה מתכנן ערב עם חברים, היא לא מצליחה להירגע. היא מתחילה לבדוק מתי הוא היה מחובר לאחרונה בוואטסאפ, כמה זמן לקח לו לענות להודעה, והאם הודעותיו נשמעות "חמות" פחות מהרגיל.

אם הוא אומר שהוא עייף ורוצה לישון מוקדם, היא מפרשת את זה כמשהו אישי:
אולי הוא איבד עניין? אולי הוא לא מספר לה משהו? בסוף, היא מתקשרת שוב ושוב, מבקשת חיזוקים שהוא באמת אוהב אותה, ולפעמים גם פותחת ריב – לא כי היא באמת כועסת, אלא כי היא צריכה לוודא שהוא עדיין מחויב לקשר.

אורי, לעומתה, חווה את החרדה שלו בדיוק הפוך.
בכל פעם שהקשר הופך קרוב מדי, הוא מתחיל להתרחק. כשהוא מרגיש שאשתו תלויה בו רגשית, הוא מגיב באדישות או מתעלם ממנה.

מבחינתו, אם לא יקשר חזק מדי – הוא לא יוכל להיפגע. אבל בפועל, ההתנהגות הזו יוצרת בדיוק את מה שהוא חושש ממנו: היא מרגישה שהוא מתרחק ממנה רגשית, מה שמוביל לחוסר ביטחון בקשר ולבסוף גם למשבר אמיתי.

איך מטפלים בחרדת נטישה בזוגיות?

ברגע שמזהים את התסמינים והדפוסים, השלב הבא הוא לאתגר אותם. האם באמת יש סיבה להרגיש שהקשר נמצא בסכנה, או שזה פחד שמגיע ממקום עמוק יותר?

טכניקות כמו רישום מחשבות, תרגול מיינדפולנס וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכולות לעזור לזהות ולאתגר את המחשבות האוטומטיות שצפות במצבים שמעוררים חרדה. טיפול ממוקד רגשות (EFT) מאפשר לעבוד על יצירת ביטחון רגשי בקשרים, וייעוץ זוגי יכול לעזור לשני בני הזוג להבין כיצד לתקשר טוב יותר.

אבל לעיתים, כשמדובר בחרדה מושרשת, יש צורך בעבודה רגשית עמוקה יותר. טיפול דינמי חווייתי (EDT) מציע גישה שמאפשרת להבין ולעבד את המקור הרגשי של הפחד – ולא רק לשלוט בתסמינים. במקום רק לשנות את הדרך שבה אנחנו מפרשים סיטואציות, טיפול EDT מסייע לנו לחוות ולעבד רגשות קשים שהיו כלואים בתוכו שנים. כשעובדים עם שיטת טיפול זו, ניתן לראות שינוי אמיתי – לא רק בהתנהגות החיצונית, אלא בתחושת הביטחון הפנימית שאדם מביא לכל קשר שהוא יוצר.

איך מתחילים לשנות את הדפוסים?

הצעד הראשון הוא להכיר בכך שחרדת נטישה אינה מי שאנחנו – אלא דפוס שניתן לשנות. עבודה אישית, לצד תמיכה מקצועית, יכולה לעזור לשבור את המעגל הזה ולבנות קשרים המבוססים על ביטחון ואמון.

במרכז אתרוג אנו מציעים מגוון כלים מותאמים אישית להתמודדות עם חרדת נטישה בזוגיות, כולל טיפול דינמי חווייתי (EDT) – גישה שמאפשרת להבין, לעבד ולשחרר את השורש הרגשי של הפחד. עם עבודה נכונה, אפשר להפסיק לתת לחרדה לנהל את הקשרים שלנו – ולבנות זוגיות שמתבססת על ביטחון, אהבה וצמיחה משותפת.

קשרים בריאים נבנים על יציבות וביטחון, לא על פחד. ואת זה, עם עבודה נכונה, אפשר להשיג.

לטיפול אישי או זוגי, אונליין או בקליניקה בחדרה, צרו עמנו קשר.